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孕13周注意妈妈和宝宝的营养补充

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[LV.4]偶尔看看III

发表于 2013-10-19 16:33:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

孕13周注意妈妈和宝宝的营养补充

孕13周注意妈妈和宝宝的营养补充

    第四个月:真实地感受到宝宝的存在

    第13周:第四个月妈妈和宝宝的营养

    老人言,瞒三不瞒四,现在你要是出门,肯定开始受到大家的广泛关注了;同时呢自己也要注意安全。放心,在此时请人帮忙,没有人会觉得麻烦,相反的,每个人都会与你共同分享这份幸福和愉悦的。

    这个月,让人心烦的妊娠反应终于开始减轻了,孕妈妈的胃口好了很多。加上宝宝长得比较大了,对各种营养的需求激增,正是进补的大好时机。

    营养要全面加强,从必需营养素蛋白质、维生素、碳水化合物到微量元素铁、镁、锌等都需要加强补充,这段时间孕妈妈可以敞开了吃。

    别忘了搭配蔬菜水果,孕期进补,往往是大鱼大肉一起上,却容易忽视蔬菜水果,均衡营养的吃才健康,进补的时候,吃三份的肉食,就要搭配大约五份的蔬菜水果,光吃肉也不行。

    爱美孕妈妈最担心的事情??难看的黄褐斑可能会开始出现了,饮食上少吃一些刺激性的东西,吃一些防止色素沉积的食物可以消除黄褐斑。

    不要太偏食,也不要太注重全面,比如只爱吃肉不吃菜肯定对健康是不利的,但是如果只是不爱吃某种蔬菜的话,不妨由着自己,其他蔬菜一样能带来均衡营养。

    胃口好,家里的一些水果又不断,要小心不要吃的太多,每天吃水果的量最好为半斤,不要超过一斤,大约是1~2个苹果的量,因为水果的营养没有蔬菜全面,吃多了水果,吃的蔬菜自然就少了,水果含的糖份较多,吃多了容易发胖。

    甜食和油腻的东西要少吃,每天保证足够的热量供应就可以了,过量的话容易发胖,对将来的分娩不利。

    第85天:做一个“能吃”的快乐孕妈妈

    恭喜你,平安度过了孕早期,恶心呕吐、食欲不振的现象已经消失,你开始会时常感到饥饿,食欲大增。从这时开始,胎宝宝的器官组织开始迅速生长发育,每天需要大量营养素。

    胎宝宝发育的重要时期

    孕中期是胎宝宝生长发育最迅速最重要的时期,胎宝宝的骨骼、器官、形体正在全面的发展,大脑也正在发育。它直接影响胎宝宝出生后的体重、智能等。此时应注重高蛋白多脂肪的营养食品。可食用动物食物(鸡、鱼、瘦肉、蛋类、牛奶及动物心、肝等)和植物食物(五谷杂粮、瓜、果、蔬菜、坚果及海生植物等)。

    增加主粮摄入

    应选用标准米、面,搭配摄食些杂粮,如小米、玉米、燕麦片等。一般来说,孕中期每日主粮摄入应在400~500克之间,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

    增加动物性食物

    动物性食物所提供的优质蛋白质是胎宝宝生长和孕妈妈组织增长的物质基础。此外,豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿,也可适当选择食用。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质质量的1/3以上。

    灵活搭配饮食

    孕期增加营养应根据自身素质、胎宝宝发育特点来搭配饮食。比如:偶尔补充些维生素,多吃些水果,多补充水分。在出现不适时,应及时就医,防止影响宝宝的生长发育所需要吸收的营养。

    怀孕小贴士

    美国医学科学家的一项新研究显示,如果在孕前多摄取蔬菜、水果和蛋白质食物,有助于预防新生儿白血病。

    今日提示:从现在开始,你会觉得食欲旺盛,饭量迅猛增加。

    第86天:吃走孕期黄褐斑

    黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系,如果孕妈妈的饮食中缺少一种名为谷胱甘肽的物质,皮肤内的酪氨酸酶活性就会增加,从而导致黄褐斑“大举入侵”。

    黄褐斑是怎么来的

    黄褐斑是由于组织细胞间的微细循环受淤阻,细胞溶解死亡,黑色素增多形成色斑沉着所造成的,脸部的表皮层最薄,毛细血管最丰富,也最易形成色素沉着,色素沉着部位主要在表皮基底层,黑色素颗粒明显增多,较为严重者真皮层的噬黑素细胞内也有较多黑色素,与正常相比,色素细胞的数目,黑色素形成以及黑色素颗粒的活性都有不同的增长。

    饮食帮忙去除黄褐斑

    在饮食方面,应少食咸鱼、咸肉、火腿、香肠、虾皮、虾米等腌、腊、熏、炸的食品,少吃葱、姜、辣椒等刺激性食品,多摄取新鲜水果、蔬菜和具有消退色素作用的冬瓜、西红柿、土豆、卷心菜、花菜鲜枣、山楂、橘子、柠檬、豆制品和动物肝脏等,这些食品对消除黄褐斑有一定的辅助作用。

    我国南方民间常用丝瓜络来治疗肝斑或汗斑等色素沉着性皮肤病。用丝瓜络配以僵蚕、白茯苓各10克,珍珠母20克,玫瑰花3朵,红枣10枚,组成消斑食疗汤,每日1剂,一般10天即可见效。

    时尚妈妈:自制天然面膜

    红酒蜂蜜面膜

    将一小杯红酒加2到3匙蜂蜜调至浓稠的状态后,均匀地敷在脸上,八分干之后,用温水冲洗干净。

    功效:红酒中的葡萄酒酸就是果酸,能够促进角质新陈代谢,淡化色素,让皮肤更白皙、光滑。蜂蜜具有保湿和滋养的功能。容易对酒精过敏的人,要加以注意。

    今日提示:从这周开始进入孕中期,你会发现你的**还在迅速地增大,由于腹部和**的皮下弹力纤维断裂,在这些部位出现了暗红色的妊娠纹。

    第87天:偏食孕妈妈如何补充营养

    合理均衡的饮食,不仅可以保证孕妈妈自身的健康,维持自身新陈代谢的需要,还能促进胎宝宝大脑和体格的正常发育。但在现实生活中,还是有孕妈妈在孕前就有偏食习惯。如果遇到这些情况,有什么办法或者补救替代的食物呢?

    均衡营养的重要性

    调查表明,营养不良的孕妈妈,其胎宝宝生长发育迟缓,而且智力发育也受影响。对于母体来说,若营养不良,容易并发贫血及低钙等问题和疾病。因此,科学均衡的饮食摄入,是确保母子安全的重要因素。

    不爱吃蔬菜的孕妈妈

    容易导致胎宝宝神经管发育异常或者孕妈妈贫血;免疫力下降;导致便秘及痔疮。

    补救办法:

    1.多吃应季蔬菜。例如冬季多吃白菜,萝卜不但补充营养还能预防疾病。对于个别不喜欢的蔬菜,可以做馅料,改变烹饪方式。

    2.吃菜少的孕妈妈要多食用粗粮。粗粮相比细粮,含有更过的维生素,更富含膳食纤维。

    不能或者不爱喝牛奶的孕妈妈

    容易导致胎宝宝生长迟缓,孕妈妈腿抽筋等。

    补救办法:

    有些孕妈妈从小没有养成喝奶的习惯,对牛奶的口味难以接受;有些孕妈妈由于消化道内缺乏乳糖酶,不能消化牛奶中的乳糖。喝奶后出现乳糖不耐受,表现为腹胀、腹痛、腹泻等。

    怀孕经验交流

    很多医院开设了为孕妈妈提供育儿指导的课程,往往受欢迎的课程总是很快就被报满了,所以如果你想上的话,可要提前预定你选定的班级,并确定好日期哦。

    今日提示:现在胎宝宝的脸看上去更像成人了,身长大约有76毫米,体重比上周稍有增加。

    第88天:乱吃水果有危害

    孕期多吃水果的好处,不用多讲你也该知道了吧。但孕妈妈要注意了,吃水果也是有讲究的,并不是越多越好。

    孕妈妈每天只能吃半斤水果

    不少孕妈妈认为“妈妈多吃水果,宝宝生下来才会白嫩、水灵”,天天瓜果不断。猛吃水果的结果,只能是增加妊娠期肥胖和妊娠期糖尿病发生的几率。妊娠期糖尿病会损伤孕妈妈全身血管,危害心、脑、肾、眼等脏器,会导致巨大儿,增加胎宝宝先天畸形的危险,甚至会造成流产、死胎。

    吃水果也要挑时间

    1.山楂不宜早上吃。空腹食用或者是脾胃虚弱者,不可以在清早进食山楂,胃炎和胃酸过多者要少食。

    2.早饭后吃西柚提神。西柚中含有丰富的果胶成分,可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量,减轻动脉血管壁的损伤,维护血管功能,预防心脏病。但由于其中酸类物质含量较多,最好在饭后使用,尤其是早饭后,可以迅速使大脑清醒。

    3.餐前吃香蕉、红枣。香蕉含有很高的钾,对心脏和肌肉的功能有益,同时香蕉可以辅助治疗便秘,适合餐前食用。红枣含有大量维生素C,餐前食用为好。但是胃痛腹胀,消化不良的人要忌食。

    4.饭后吃菠萝助消化。新鲜菠萝含蛋白酶,如果空腹吃,菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁,有少数人还会引起过敏反应。因此宜在餐后食用,还能帮助消化。

    5.柿子最好晚上吃。柿子中含有大量的柿胶和鞣质,早上空腹食用,胃酸会与之作用,形成凝块,即“胃柿石”,严重影响消化功能,宜饭后或晚上食用。

    宝贝自己说:

    亲爱的妈妈,我现在泡在羊水里,就象宇航员在太空里一样轻飘。我还尝试在里面翻跟头了,您感觉到了吗?

    今日提示:此时胎盘已经形成,胎盘和羊水的屏障作用可缓冲外界的刺激,使胎宝宝得到有效的保护。

    第89天:是时候加加“油”了

    这个时期胎宝宝生长发育增快,特别是脑的发育,不仅重量增加,而且脑细胞的数量开始迅速增加,需要增加有利于大脑发育的营养物质,如磷脂和胆固醇等脂类。胎宝宝各系统功能的加强,使孕妈妈负担加重,需求和消耗增加,孕妈妈该加加“油”了。

    红烧肉

    原料:带皮猪肉400克,花生油30克,酱油、精盐各适量,料酒30克,白糖15克,大料少许,葱、姜各20克。

    制法:

    1.将带皮肉去毛、洗净,切块;葱切段,姜拍破。将切好的肉用酱油稍腌,再用油炸至肉皮呈棕红色,捞出。

    2.肉放入锅中,加水、葱、姜、大料、酱油、精盐、料酒、白糖;大火烧开后去浮沫,再用文火焖至肉熟烂,呈酱油色时即成。

    功效:富含蛋白质、钙、铁、钾、钠等矿物质,孕妈妈常食对胎宝宝的健康十分有利。

    核桃酪

    原料:核桃仁200克,江米100克,白糖250克,花生油300克(约耗25克),水淀粉适量。

    制法:

    1.将核桃仁用水泡软,用竹签挑去里面的膜,洗净;江米淘洗干净,用清水泡上2小时。

    2.炒勺上火,放入花生油烧热,下核桃仁炸酥,捞出晾凉后和泡好的江米一起加水200克一起磨成浆。

    3.炒勺上火,放入清水和白糖烧沸,撇去浮沫,倒入江米核桃浆搅开,烧沸后撇去浮抹,用淀粉勾薄芡,盛入碗内即成。

    功效:有滋补保健作用,孕妈妈食用有益。

    怀孕小贴士:不可少的脂肪

    脂肪是爱美女性的天敌,可对于孕妈妈来说,胎宝宝的健康成长和大脑发育都离不开它,但建议尽可能食用有利于健康的脂类食品,如豆油、花生油、橄榄油等等。也要经常吃一些核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等干果。

    今日提示:在这个月你的体重可能增加2.25~4.5千克。

    第90天:上班妈妈如何挑选办公室零食?

    通常,上班的孕妈妈们比在家待着的孕妈妈们更难得到足够好的饮食,所以更应该有计划和策略地准备每天的饮食。比如在办公桌抽屉里放上无糖果汁、水果干、奶粉,在手提袋里放上麦片饼干、苏打饼干、坚果、新鲜水果等零食。

    吃零食要选对时间

    午餐和晚餐之间是吃零食的最佳时刻,因为这样既补充了孕妈妈的营养,又没有耽误正常的午餐、晚餐。但要特别注意,晚间吃零食不要选择睡前的半小时内,否则会影响正常的健康,给身体带来伤害。

    办公室零食搭配建议

    8:30~15:30 麦片、奶茶、咖啡

    在选择饮品时,可考虑麦片、奶茶或咖啡,每天食用一包即可。在选择麦片方面,要选择低糖的,并且在冲泡时适量加入一些牛奶,保证营养的同时还改善了味道。

    9:30~10:30 苏打饼干

    饼干是被选择最多的零食,饼干分为酥性饼干、苏打饼干。苏打饼干含有的油脂相对少一些,所以孕妈妈食用起来更健康。

    12:30~13:00 酸梅汤等解暑饮品

    午餐后半小时喝一些酸梅汤、绿茶等,既可消渴又能解暑,但要切记,茶类饮品最好在饭后半小时喝,否则会引起胃酸。

    14:00~14:30 新鲜水果

    它是孕妈妈不可缺少的健康零食,因其含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维,既能补充营养还可提高身体的免疫力。同时,还可增进食欲,有助消化,解决孕期便秘等疾病。

    15:00~16:00 果干或坚果

    果干要食用经过脱水处理制成的蔬果干,如菠萝干、葡萄干等,这类零食不但低热量,而且对身体健康非常有益。坚果,因其含有微量元素及矿物质,成为办公室健康零食,有研究表示,坚果中含有的不饱和脂肪酸和低胆固醇,可大大降低患心脏病的几率。

    今日提示:宝宝的胎动越来越明显了。

    第91天:让孕妈妈不发胖的秘密绝招

    饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等,都是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,但是对于妈妈本身,可是影响很大哦!而且这些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。

    定时定量

    一日三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式。并且养成三正餐一定要吃的习惯。

    改变进餐顺序

    正确的进餐顺序,先喝水,再喝汤,再吃蔬菜,最后才吃肉类和米饭。

    拒绝快餐店的诱惑

    外食的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以,减少外食机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康。

    用西红柿解馋

    餐与餐之间,或许你已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物。饿了,吃个不会胖又有饱足感的西红柿,解解馋吧!

    少油的营养高汤

    高汤中的丰富钙质,是孕妈妈和胎宝宝所不可或缺的。饮用高汤之前,先去除漂浮在最上面的油质。

    改变烹调方式

    尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式,其中,尤以汆烫的方法最健康。以上的烹调方式尽量不要再加油,可加酱油(非酱油膏)。烹调时少加入糖、少加入酒、少加用勾芡。

    多吃绿色蔬菜

    用餐时,不妨少吃饭,多吃蔬菜,因为,蔬菜里的纤维质会有饱腹感,不易发胖。带汤汁的菜肴,应将汤汁稍加沥干后再吃。

    怀孕小贴士:

    在怀孕期间增重以10~15千克为宜。在此范围内增重,宝宝出生时体重可在2500~3400克,符合标准要求。

    今日提示:到现在,烦人的妊娠反应终于该消失了。
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[LV.5]常住居民I

发表于 2013-10-19 16:38:06 | 显示全部楼层
第四个月是至关照耀的一个月啊
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