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怀孕33周妈妈和宝宝的营养补充

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[LV.5]常住居民I

发表于 2014-1-24 11:46:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
    哇喔!这都已经到怀孕的第九个月了,这个月孕妈咪只要做到安全第一就可以了,坚持就是胜利。现在来说说怀孕第33周,妈妈和宝宝的营养该如何进行! 

怀孕33周妈妈和宝宝的营养

怀孕33周妈妈和宝宝的营养


    这个月宝宝的生长速度又加快了,但是你的胃口却可能已经不如从前,所以坚持吃一些高蛋白,高营养的食物。

    钙和铁是这个月最需要的营养元素。

    宝宝的大脑发育很快,吃一些干果、海鱼等健脑食品。

    零食不要断,尤其是胃口不好的时候,零食能起到补充的作用。

    从现在开始该吃一些通乳的食品了,为将来给宝宝哺乳做好准备。

    第225天:孕晚期是加强营养的关键时期

    不少孕妈妈一到孕晚期,担心胎宝宝太大,会增加难产的机会,认为反正前几个月补充了足够的营养,就开始这也不吃,那也不吃。

    其实孕晚期,尤其是32~38周,是胎宝宝生长最快的时候,体内贮存各种营养素也此时为多。因此,孕妈妈可千万要在最后的关头把好营养关哦。

    孕晚期是胎宝宝的脑细胞增长高峰期

    人脑在发育过程中DNA的合成有两个高峰,第一峰在妊娠26周左右,第二峰在接近预产期时,这两次高峰是胎宝宝脑组织中神经分化速度最快的时期。

    这时如果摄入热量和蛋白质不足,将使胎宝宝脑细胞分化缓慢,最终使脑细胞总数减少。不仅如此,还会妨碍了对胎宝宝氧和营养的供应。

    是补钙的关键时期

    钙是建造骨和牙齿,并维持其结构完整的基本元素。它还是促进血液凝固的重要物质,参与肌肉运动及其他重要的代谢活性。胎宝宝骨骼中的钙90%在妊娠晚期3个月内积聚,50%在妊娠最后一个月积聚,这也是早产宝宝容易缺钙的原因。

    铁的需要量高

    这个时候储备相当数量的铁,可以补偿分娩时失血造成损失。另外此时是胎宝宝生长发育过程中制造血液和肌肉组织的时期,他还在肝脏内储存一定量的铁,以备出生后消耗。

    怀孕小贴士:胎宝宝缺铁容易贫血

    胎宝宝肝脏以每天5毫克的速度储存铁,直到储存量达到240毫克。如果此时铁摄入不足,可影响胎宝宝体内铁的存储,出生后易患缺铁性贫血。

    今日提示:今天你吃早餐了吗?早餐很重要,坚持每天吃。

    第226天:这样吃,要不得

    有些食物单独吃没有关系,可是和其他食物混搭着吃,可能就有危险了,孕妈妈一定要小心。

    危险搭配1:鸡蛋与豆浆

    鸡蛋和豆浆不可以在一起,因为这样会降低蛋白质吸收。

    生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,它能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白,可以同豆浆中的胰蛋白酶结合,使蛋白质的分解受到阻碍,从而降低人体对蛋白质的吸收率。

    危险搭配2:牛奶与巧克力

    牛奶和巧克力一起吃,很容易发生腹泻。

    牛奶中含丰富的蛋白质和钙,巧克力则含草酸,若二者混在一起吃,牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙,食用后不但不吸收,还会发生腹泻、头发干枯等症状,影响生长发育。

    危险搭配3:萝卜与橘子

    萝卜和橘子也不适合一起吃,因为容易诱发甲状腺肿大。

    萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸,如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果,水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸,进而诱发甲状腺肿大。

    怀孕小贴士:日常容易搭配错误的饮食

    小葱拌豆腐会结合成白色沉淀物,那就是草酸钙,这样会造成人体对钙的吸收困难;茶叶煮鸡蛋也是错误的,因为茶叶中除生物碱外,还有酸性物质,这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合,对胃有刺激作用,而且不利于孕妈妈消化吸收。

    今日提示:买一份食物搭配宜忌表,贴在厨房。

    第227天:孕妈妈饮食该与不该

    是不是从知道已怀有身孕开始,妈妈、奶奶、姨妈、姑姑便纷纷提供心得,说这些不能吃,那些应该忌食。其实这些传统禁忌有多少是对,多少是错的呢?还有,有哪些食物,是孕妈妈真正要敬而远之的呢?这里让我们详细道来。

    传统谬误

    1.不要吃生冷、寒冷的食物,如凉粉、西瓜、雪糕,这会造成早产,甚至小产呢!

    这是无科学根据的,但孕妈妈吃后不舒服如出现泻肚子,就最好暂停食用,但对胎宝宝是无影响的。

    2.吃羊肉会令胎宝宝“发羊吊”?

    羊痫风(癫痫的通称)和羊肉是没有关系的,而且羊肉含丰富维生素B12和铁质,营养丰富,孕妈妈吃绝对有益无害。

    3.吃虾蟹会令胎宝宝的皮肤差和产生皮肤敏感?

    如果孕妈妈本身对虾蟹有敏感,在怀孕期应避免进食,这是怕孕妈妈对虾蟹敏感的情况遗传给胎宝宝的机会增加。而没有敏感的孕妈妈,就算吃了都不会令胎宝宝的皮肤差和产生皮肤敏感。

    有医学根据的饮食禁忌

    1.不要过量吸取维生素

    孕妈妈摄取太多的维生素A,会导致早产和胎宝宝发育不健全,所以每日只可摄取400~1250微克的维生素A,其中猪肝含极丰富维生素A,孕妈妈不宜过量进食。

    2.要限制饮用含咖啡因的饮品

    摄取太多咖啡因会影响胎宝宝的骨骼成长,有可能出现手指、脚趾畸形的情况,也会增加流产、早产、宝宝体重过轻的情况。最好避免饮用含有咖啡因的饮品,如果非喝不可,每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶。

    怀孕小贴士:最好每周吃2次海带

    海带不仅是孕妈妈最理想的补碘食物,还是促进宝宝大脑发育的好食物。最适合孕妈妈的海带吃法是与肉骨或贝类等清煮做汤,清炒海带肉丝、海带虾仁,或与绿豆、大米熬粥,还有凉拌也是不错的选择。

    今日提示:其实,只要你不是有某些特别的偏好,就按照你正常的饮食爱好就可以了,不要把自己弄得太累。

    第228天:均衡营养,不能只子宫细食物

    孕妈妈的日常饮食,最好是有粗有细、荤素俱食,尤其不要因为刻意追求精致而使得某些营养元素吸收不够,因为有些营养素更多是包含在粗粮里,此外粗粮还有意想不到的食疗作用,比如玉米、红薯、糙米,就是粮食中的上等精品。

    玉米

    粗粮中的黄金 玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、粗蛋白、胡萝卜素、矿物质、镁等多种营养成分,它的每个部位都富含人体所需的营养成分,比如玉米籽,其中的黄玉米籽,富含镁,能够舒张血管,加强肠壁蠕动,促进身体新陈代谢,加速体内废物排泄,它还富含谷氨酸,能促进脑细胞的新陈代谢,排除脑组织中的氨。而红玉米籽,则富含维生素B2,如果经常食用,可以预防并且治疗舌炎、口腔溃疡等因缺乏核黄素而引发的病症。

    红薯

    红薯富含淀粉、钙铁等矿物质,而且其所含的氨基酸、维生素A、B族维生素、维生素C都要远远高于那些精制细粮。红薯还含有一种类似于雌性激素的物质。孕妈妈经常食用,能令皮肤白皙、娇腻。

    糙米

    每100克糙米胚芽就含有3克蛋白质、1.2克脂肪、50毫克维生素A、1.8克维生素E以及含锌铁各20毫克、镁、磷各15毫克、菸碱酸、叶酸各250毫克,这些营养素都是孕妈妈每天需要摄取的。

    怀孕经验交流:

    孕妈妈的解“秘”美食 蜜汁红薯

    原料:红心红薯250克、配料为葱丝、小海米、冰糖及蜂蜜适量,作料为精食盐、酱油、荤油适量。

    做法:先将红薯洗净去皮,切条;在锅里加上200克清水,放入冰糖并将其熬化,然后放入红薯和蜂蜜;烧开后,先弃去浮沫,此后用小火焖熟;待汤汁粘稠时,先夹出红薯条摆在盘内成花朵形,再浇上原汁即可食用。

    功效:润肠通便。

    今日提示:男女搭配干活不累,粗细搭配,营养加倍。

    第229天:孕妈妈节日里的健康饮料

    怀孕一来一直小心翼翼的你,可别因为节日里的举杯欢庆而功亏一篑了哦。要知道,在整个孕期,孕妈妈不应饮用任何含酒精的饮料,哪怕是啤酒和葡萄酒这样含酒精量非常低的酒饮。那么,节日里,孕妈妈可以选择哪些饮料呢?

    矿泉水

    矿泉水是孕妈妈的好选择,清冽干净、清凉解渴。谁说用水做饮料难显节日气氛?孕妈妈完全可以选择一个好看的水杯来配合气氛。将为人母的你,喝着纯净的矿泉水,更感受到自己不一样的骄傲 “亲爱的宝贝,妈妈和你一起喝最天然的饮料!”

    香蕉奶昔

    用一根香蕉和半杯牛奶,一起放入搅拌机里粉碎搅拌,就成了一杯香蕉奶昔。香蕉奶昔不仅美味,还含有准孕妈妈需要的大量钙质及蛋白质。

    新鲜的果汁

    任选一种水果,如苹果、梨、西瓜、橙子等,用榨汁机为自己榨一杯新鲜果汁。还可以根据个人口味不同,将不同种类的果汁混合在一起,配制成又解渴又健康的饮料。

    牛奶或酸奶

    孕妈妈坚持每天喝牛奶或酸奶,可以在孕期更好地摄取钙质和蛋白质。

    宝贝自己说:

    亲爱的妈妈,这个月开始我已经可以喝羊水了,练习呼吸,我的头部转向子宫口,骨骼变硬,皮肤上的皱纹也少了。

    今日提示:买的瓶装果汁不宜吃。

    第230天:胃口不好,不妨吃点零食

    在怀孕后期,随着胎宝宝压迫消化系统,会影响到孕妈妈的饮食。但此时又是胎宝宝对营养的需求量大的时候,补充营养不能中断。试试吃点零食,用少吃多餐的办法来解决吧。

    选购健康零食

    零食包装袋反面是购买前首先应该阅读的。对健康的零食而言,低糖、低脂肪、低卡路里、低胆固醇、不含化学添加剂(如人工色素、防腐剂、味精等)是其所必备的条件。

    吃零食对身体的好处

    多数零食“耐嚼”,能起到健齿作用,既锻炼了牙齿,又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子,就可以使皮肤光洁靓丽。

    吃零食还能调节情绪

    零食可以使人的精神进入最佳状态。研究发现,吃零食能够缓解紧张情绪,消减内心冲突。在手拿零食时,零食会通过手的接触和视觉,将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢,产生一种难以替代的慰藉感,有利于减轻内心的焦虑和紧张。神经科医生常常向人们提出建议:在紧张工作或学习的间隙,吃点零食,可以转移人的思维,使人的精神得到更充分的放松。

    怀孕小贴士:有些零食不宜吃

    各种含糖高的饮料包括冷饮,冰棍等,主要是水和糖,多吃影响食欲,且冷的刺激可使肠管痉挛引起腹痛。

    油炸食品含热量高,不易消化,如炸鸡腿、炸糕等。

    膨化食品如饼、虾条等,主要是淀粉、糖类和膨化剂制成,蛋白质含量很少,多吃可致肥胖。

    果冻主要是增稠剂、甜味剂、人工合成香料等,营养成分很少。

    街头烧烤如烤羊肉串等,不卫生,质量不可靠,应尽量少吃。

    今日提示:吃完零食记得漱口。

    第231天:该吃一点通乳食物了

    产前吃些通乳的食物,对产后迅速下奶会有帮助的。

    通乳菜谱

    奶油白菜

    将白菜洗好,切小段。把油熬热,即将白菜倒入,再加些肉汤或水,烧至七八成熟,放入盐及味精。将生粉用少量水调匀,再将牛奶加在生粉中混匀,倒在白菜上成为乳白色汁液,再烧开即可。

    鲜蘑炒豌豆

    鲜口蘑洗净,切成小丁,与鲜豌豆一起入热油锅内翻炒,加适量高汤、盐等调味,水淀粉勾芡即可。

    通乳汤

    菠菜鱼片汤

    将鲤鱼去鳞、去肠杂、洗净后切成0.5厘米厚薄片,用精盐、料酒腌渍半小时;菠菜洗净切段,火腿切末。锅上火放入油,待油烧至五成热时下入姜片、葱段;爆出香味再下鱼片、略煎,然后加入适量清水、料酒,用旺火煮沸;改用小火焖20分钟,投入菠菜段,撒入火腿末,放精盐,盛入汤碗即成。

    通乳饮品

    川贝雪耳炖木瓜

    雪耳用温水泡开。川贝3克、雪耳一起文火炖30分钟,加入木瓜、冰糖,再烧开即可。这道菜除具有通乳功效外,还有化痰止咳、润肺的作用。

    鲜奶炖木瓜雪梨

    先将鲜奶加糖煮热,再放入去籽去皮切成大粒的木瓜和雪梨,煮10分钟即成。

    益血安胎饮

    桑寄生100克(中药铺有售),鸡蛋2个洗净同放入瓦煲加清水两碗半,煲一小时半。加红糖50克。待茶已出味,蛋取出去壳,食蛋饮寄生茶,多饮数次。

    今日提示:通乳食物不是丰乳食物,木瓜可不宜吃。
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