52怀孕网论坛

 找回密码
 免费注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 1629|回复: 1

怀孕37周产前营养与饮食兼顾

[复制链接]

签到天数: 44 天

[LV.5]常住居民I

发表于 2014-2-6 11:29:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
    wow!已经到怀孕的第十个月了,时间一转眼过来了,这个时候我们就静静的等待宝宝降临吧!52怀孕网论坛谈谈第37周我们要注意的,产前营养与饮食是很重要的一个环节,这个孕妈妈们一定要注意哦。

怀孕37周产前营养与饮食

怀孕37周产前营养与饮食

    怀孕最后一个月的饮食还是坚持少量多餐,补充优质蛋白为主的饮食原则。

    这个月心情容易紧张,可以吃一些能舒缓心情,放松压力的食物,睡眠状况可能也不是很好,吃一些有安眠效果的食物。

    补充一些优质的蛋白质,不仅能帮助你增加体力,更可以为宝宝出生后有充足的奶水喂养做好准备。

    可能亲戚朋友给送了不少保健品了,这些东西要少吃,最好不要随便吃保健品。

    老人可能会给你做一些有利顺产的药膳,这些药膳最好先征求一下医生的意见,再决定吃不吃。

    去医院待产甚至分娩的过程中都是需要吃东西的,准爸爸在之前要准备好一些高热量、易消化的食物。

    第253天:别让心情影响了你的食欲

    普通人都有这样的经验,心情不好的时候吃什么都不香;也有过这样的经验,吃上一顿美味的大餐,坏心情就会消失了。可见心情跟饮食是相互影响的。

    怀孕最后一个月,子宫更大了,对肠胃的压力也就更大,所以胃口本来就会比较差;加上最后一个月心情容易进展烦躁,更是吃不好了。

    不妨想吃什么就吃点什么

    也许你对平时的饭菜有些腻了,虽然最后一个月营养上也有一些要求,但是什么都吃不下的时候不妨放纵一下自己,想吃什么就吃点什么。

    少量多餐,看着电视吃东西

    看电视吃东西在平时来说对胃是不好的,可是烦躁没胃口的时候不妨看看轻松的电视,一边看一边吃点零食。不过,看电视的时间不能太长。

    自我调节情绪是关键

    坏情绪不但影响饮食和营养,更会对肚子里的宝宝带来不利影响,所以不妨听听音乐,出去走走,或者给闺蜜打打电话。孕妈妈不要自己闷在家里,要学会找乐子。

    怀孕小贴士:带来好心情的8种食物

    莲藕、莲子、小麦、红枣等,有养心安神的作用,如果你焦躁的话,可以吃一点;

    香蕉是忧郁症的最好的一种“解药”,因为其中富含一种称为“好心情”的复合胺;

    鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等,有利调节情绪。

    今日提示:别忘了今天该去做产检了。

    第254天:能让你放松下来,轻松入眠的几种食物

    产前一个月最怕睡不好,一是本来情绪就可能很紧张,睡眠再不足的话更会胡思乱想;二是分娩需要储备体力,睡不好、身体疲倦,就没有足够的力气应对分娩。但让孕妈妈困扰的是产前又不能吃安定或者安眠药,药物对宝宝有很大的危害。这时候,一些帮助放松、睡眠的食物是首选。

    香蕉

    香蕉是包着果皮的安眠药,香蕉中除了含有帮助睡眠的物质以外,还有帮助放松肌肉的物质,而且香蕉还有缓解便秘的作用。

    牛奶

    牛奶补钙又安眠,牛奶是最常用的安眠食物,注意是鲜奶才可以,酸奶没有安眠的效果,睡前喝牛奶最好用温水热一下。

    蜂蜜

    蜂蜜辅助安眠,蜂蜜本身有提神的作用,但是滴在牛奶里的话,又可以帮助安眠。

    土豆

    土豆能帮助你清除睡眠障碍,土豆本身不能催眠,但是可以清除影响睡眠的一些酸性物质。

    甜杏仁

    甜杏仁里的镁是助眠的良药,注意每天晚上吃5~10颗就可以了,或者喝一杯杏仁茶。

    菊花茶让你的紧张的情绪放松下来,从而做个好梦,注意不是菊花和绿茶的混合花茶,只是简单的干菊花。

    全麦食品也有一定的安眠作用,而且含有丰富的膳食纤维可以帮助你消除便秘。

    怀孕小贴士:能帮助睡眠的音乐

    调查证明,下面的几首曲子对大多数人有助眠的作用:

    水之游戏(拉威尔)

    浪漫曲(贝多芬)

    前奏曲(肖邦)

    梦(德彪西)

    月光(福莱)

    “仲夏夜之梦”中的“夜曲”(门德尔松)

    精灵(格鲁克)

    梦幻曲(舒曼)

    水之精灵(德彪西)

    德堡变奏曲(巴赫)

    今日提示:再读读育儿杂志中讲过的分娩过程。

    第255天:哪些食物有助产的作用

    最后一个月吃一些助产的食物很重要,尤其是那些平时运动少,体能差的孕妈妈,在注意锻炼的同时,要吃一些蛋白质丰富的食物来补充体力。另外,所有的孕妈妈都可以吃一些对有助产作用的食物,这些食物除了能补充体力以外,主要作用是协助排毒,为顺利分娩创造一个良好的内部环境。

    动物血

    如猪、鸭、鸡、鹅等动物血中的蛋白质被胃液和消化酶分解后,会产生一种具有解毒和滑肠作用的物质,可与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应,变为不易被人体吸收的废物而排出体外。

    海带

    海带对放射性物质有特别的亲和力,其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出,从而减少积累和减少诱发人体机能异常的物质。

    海鱼

    含多种不饱和酸,能阻断人体对香烟的反应,并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。

    豆芽

    贵在“发芽”,无论黄豆、绿豆,豆芽中所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质,并且能促进性激素的生成。

    春韭

    又称起阳草,富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。韭温中益脾、壮阳固精,其精纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素。

    鲜果、鲜菜汁

    能解除体内堆积的毒素和废物,使血液呈感性,把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外

    怀孕小贴士:

    孕妈妈顺产要准备好三样东西:能量、力气、方法,能量准备充足了,还要继续每天坚持活动,尤其是锻炼和生产相关的肌肉,另外学习一些像助产操和助产呼吸的方法。

    今日提示:随着胎儿的迅速发育,子宫一天天变大,致使孕妈妈躺卧越来越不便。这时不妨侧卧,稍蜷膝盖,这样躺起来会舒服些。

    第256天:本月补蛋白,产后奶水多

    在整个怀孕过程中,孕妈妈对蛋白质的需求是递增的,孕早期每天大约需要10克,孕中期每天需要15克,孕晚期每天需要20克。这个时期补充蛋白质,不仅可以储备体力,还有一部分蛋白质被身体储存起来,如果储存得充分,那么宝宝出生以后妈妈的奶水就会特别充足。

    含蛋白质丰富的食物

    我们平时吃的食物当中很多都含有丰富的蛋白质,比如:

    奶:牛奶、羊奶、马奶等;

    畜肉:牛、羊、猪、狗肉等;

    禽肉:鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸽子等;

    蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等

    水产品:及鱼、虾、蟹等;

    还有大豆类:黄豆、大青豆和黑豆等都富含蛋白质。

    动物蛋白和植物蛋白要搭配着吃

    人体所摄入的蛋白质在消化后被分解为氨基酸才能吸收,然后在肝脏制造成人类最重要的肌肉和血液成分所需的蛋白质。人体有8种必需氨基酸自身不能制造,一定要由食物供给,而动、植物蛋白质所分解的氨基酸是有所不同的。当动、植物蛋白质每天各半搭配、均衡提供时,可弥补彼此的不足,保证必需氨基酸的摄入,明显增加蛋白质的利用率。

    蛋白质要定量吃

    今天吃双份的蛋白质,明天少吃行不行?答案是否定的。多余的蛋白质是增肥发胖的基础,并以脂肪形式贮存。一天吃肉、蛋、鸡、鱼太多,实际吸收量增多,而真正利用的仍只有每日的需要量,多余的蛋白质反而增加肝脏负担,因要把它转化为脂肪贮存,并可导致肥胖。

    宝贝自己说:

    亲爱的妈妈,我的体重还在继续增加,身体各部位的骨骼均衡发育,背部弯成弓形,身体开始朝向骨盆的下方,妈妈我们就快要见面了!

    今日提示:肺部受压,心跳紊乱,稍一运动就会呼吸急促。应避免突然站起或提重物,心跳不安是最后1个月出现的分娩信号。

    第257天:产前保健食谱

    再坚持几天,就可以和宝宝见面了,孕妈妈现在要做的只是:充分休息,做好一切准备,耐心等待分娩的来临……当然,在等待的过程中,可别忘了继续补充营养,多吃些保健食物。

    苋菜粥

    原料:紫苋菜150克,粳米100克,精盐、香油各适量。

    制作方法:

    将紫苋菜择洗干净,切成细丝;将粳米淘洗干净,放入煮锅内,加清水适量,置于火上,煮至粥成时,加入猪油、紫苋菜、精盐,再煮两三滚即成。

    功效:

    具有清热止痢、顺胎产的作用。适用于产前产后赤白痢疾、急性肠炎、宫颈炎等症,特别是产妇临盆时进食,能利窍滑胎易产,为产妇临盆时的保健的食品。

    马齿苋粥

    原料:马齿苋150克,粳米100克,精盐少许,清水适量。

    制作方法:

    将马齿苋择洗干净,入开水锅中焯一下,捞出,漂去粘液,切成碎段;粳米淘洗干净;锅置火上,放入清水、粳米,煮至半熟时,加入马齿苋,再续煮至粥成,用精盐调味后即可食用。

    功效:马齿苋有散热消肿,利肠滑胎,解毒通淋的功效,粳米具有养胃的功效。马齿苋与粳米共煮成粥,具有健脾胃、清热、凉血、利尿、助产的功效。产妇临产前食之,能滑胎易产。

    空心菜粥

    功效:

    具有清热、凉血、利尿、助产的作用。产妇临盆食之,可滑胎易产。

    原料:

    空心菜200克,粳米100克,精盐少许,清水适量。

    制作方法:

    将空心菜择洗干净,切细;粳米淘洗干净;锅置火上,放适量清水、粳米,煮至粥将成时,加入空心菜、精盐,再续煮至粥成。

    今日提示:反复练习分娩时的姿势 注意,只是练习姿势,不是真的用力,以免发生危险 将臀部倚在床铺上,抬脚,并将脚放在能够够着的地方,伸直双腿,略微抬起上身,头向下颌方向用劲。

    第258天:不需要滋补药品和保健品了

    这个时候,亲戚朋友会经常来看你,可能会带很多的保健品。虽然补品、补药、保健品都是好东西,但是吃错了就是毒药了,尤其是现在的广告不负责任的多,一个保健品吹嘘得什么人都可以吃,什么病都可以治。在彻底弄清楚能不能吃之前,孕妈妈最好不要吃。

    服用保健品不当的危害

    综合类的保健品:这类保健品一般都含有激素,激素对胎宝宝的危害极大,可能会使胎宝宝性早熟、畸形、早产、难产。

    蛋白粉、维生素丸、钙片及其他微量元素保健品:这类保健品在人体某种营养缺乏的时候吃一点是有好处的。但是最好在医生的指导下服用,过量服用的话也有害处,营养过剩和维生素及微量元素超标摄入,这不仅不会促进胎宝宝生长反而会影响其发育,甚至有可能导致流产、早产、胎儿畸形等严重后果。

    补益性的中药最好也不要吃

    大补的中药不适合孕晚期的孕妈妈,危害主要是两方面,一方面是激素分泌失衡危害宝宝,另一方面是营养过剩,宝宝太大导致难产。

    如果要进补的话,可以选择食补,食物的性质平和,不会对身体造成什么影响。

    最后一个月吃的食物就能满足需要了

    在怀孕过程中,因为妈妈和宝宝都需要营养的支持,所以很可能会出现某一方面的营养缺乏。到了最后一个月,宝宝已经基本发育完全了,对各种营养素的需求减少,只要均衡饮食,每天吃的食物就足够满足妈妈和宝宝的需要了。

    经验分享:

    没有比放松,保持愉悦的心情更好的助产方式,温习你的分娩计划,检查你的产前准备的物品,确保每一项安排都是自己满意的。你准备的越充分,也就越自信,你的焦虑、紧张就越少,心情就越放松。

    今日提示:给宝宝起的名字他满意吗?诸如此类事情,可与丈夫讨论一下。

    第259天:分娩饮食 高热量,能迅速补充体力的食品

    分娩是一项重体力活,产妇的身体、精神都经历着巨大的能量的消耗。其实,分娩前期的饮食很重要,饮食安排得当,除了补充身体的需要外,还能增加产力,促进产程的发展,帮助产妇顺利分娩。在中国,一直以来就有在分娩前进补以帮助顺利分娩的做法。

    在第一产程中,由于时间比较长,产妇睡眠、休息、饮食都会由于阵痛而受到影响,为了确保有足够的精力完成分娩,产妇应尽量吃东西。食物以半流质或软烂的食物为主,如面条、蛋糕、面包、粥等。

    快进入第二产程时,由于子宫收缩频繁,疼痛加剧,消耗增加,此时产妇应尽量在宫缩间歇摄入一些果汁、藕粉、红糖水、等流质食物和巧克力,以补充体力,帮助胎儿的娩出。

    分娩时的食物,应该选择能够快速消化、吸收的高糖或淀粉类食物,以快速补充体力。不宜吃油腻、蛋白质过多、需花太久时间消化的食物。

    民间有产时吃桂圆鸡蛋或桂圆汤增力气、补气血的风俗,其实是缺乏科学依据的。桂圆进入胃内,被消化、吸收有一个过程,不能在半小时内马上见效,起到补充体力的作用。从中医角度来看,桂圆安胎,抑制子宫收缩,会减慢分娩过程,还有可能促使产后出血,所以分娩时不宜多吃桂圆。

    怀孕经验交流:

    网友小艾:给大家介绍两款分娩食谱

    红糖小米粥

    小米200克,熬成粥后加入35克红糖,加少许水继续熬10分钟。在医院可以放在保温瓶里,也可用微波炉加热1分钟左右,温热了情况下服用。

    海带莲藕排骨汤:

    100克海带,200克排骨,200克洗好切净的藕块,用高压锅炖烂,用勺子把汤里的食材压成小块。放在保温瓶里,生产间隙喝汤,不要吃里面的食物。

    今日提示:整理一下婴幼儿用品,这时一看到宝宝出生后要穿的小衣服,孕妈妈内心会变得激动不已。
回复

使用道具 举报

签到天数: 44 天

[LV.5]常住居民I

 楼主| 发表于 2014-2-6 11:30:22 | 显示全部楼层
做好产前最后的饮食和营养 冲刺最后一个月
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 免费注册

本版积分规则

QQ|手机版|Archiver|52怀孕网论坛 ( 苏ICP备13012949号-1

GMT+8, 2020-8-9 12:40 , Processed in 0.086616 second(s), 33 queries .

52怀孕网论坛 All Rights Reserved

© 2013 52怀孕网论坛-致力于女性怀孕、孕妇保健及婴幼儿教育的互动论坛

快速回复 返回顶部 返回列表