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[LV.4]偶尔看看III

发表于 2013-10-8 10:04:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
    孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制内分泌的腺体,增加血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。

孕妇瑜伽

孕妇瑜伽

    练习孕妇瑜伽的动作宜忌

    好做并要常做的动作

    1.“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。

    2.多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔~),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

    3.靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

    4.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

    不可以做的动作

    1.后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

    2.凡是腹部训练的动作。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。

    3.深度扭转类动作尽量避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

    4.倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。

    5.躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

    锻炼的次数

    大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。

    锻炼强度

    整个妊娠期间,锻炼强度太小起不到锻炼的作用,强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求自己。

    锻炼时间

    在开始几周,每次活动15分钟,然后每次增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟为止。有计划和规律的锻炼。

    但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。
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