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孕五周关注妈妈和宝宝的营养

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[LV.4]偶尔看看III

发表于 2013-10-13 10:21:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

孕五周关注妈妈和宝宝的营养

孕五周关注妈妈和宝宝的营养

    孕五周开始咯,第二个月妈妈和宝宝的营养是尤其需要关注的!

    得知怀孕以后,第一件家人的第一件事就是去买上一大堆好吃的,天天做给孕妈妈吃。虽然现在生活条件好了,但中国人仍然摆脱不了“吃好的就是补”的错误观念,在吃方面,危害孕妈妈不是吃的“不好”,而是吃“太好”了。

    第二个月,宝宝还只是个小小的胚胎,对营养需求的量还不大,所以在进补的时候要重质不重量,切忌不要进补过度。

    妊娠反应这时候开始骚扰你了,恶心、呕吐让你面对美食也毫无胃口,这时候不妨把进补先放一边,吃点自己喜欢的东西,或者清淡一点的东西。

    妊娠反应严重,吃不下饭,也不必强迫自己,口袋里,办公室的抽屉里,都放一些水果和零食,不难受的时候吃上一点,既满足了口腹之欲又补充了营养。不过要注意零食的健康哦。

    水果是最好的零食,孕早期对水果种类要求不高,除了山楂、榴莲和其他高热量的水果,其他的不妨根据自己的喜好多吃一点吧。

    怀孕后,因为生理上的变化,孕妈妈会变得容易疲劳,注意力不集中,记忆力减退。工作的孕妈妈会经常出些小错误,注意吃一些健脑、提神、抗疲劳的食物。

    对爱美的孕妈妈而言,妊娠纹、妊娠斑、怀孕带来的皮肤发干变黑都是难以忍受的,那么就从这个月开始吃一些既营养又能美容的食物吧。

    便秘是孕妈妈的大敌,它不仅让你消化不好,更会使毒素在体内堆积,在第一个月便秘一般还不会困扰你,但是已经需要注意吃一些润燥的东西来预防了。

    第29天:吃对食物,帮你生个漂亮宝宝

    恭喜你,要做妈妈了,这真是令人兴奋。也许在欢喜的同时,你可能还会有这样那样的担心,“宝宝个子不高怎么办”“宝宝会像我一样皮肤偏黑吗”告诉你吧,孕妈妈在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物,会对腹中胎宝宝的生长发育起到意想不到的微妙作用哦。

    能增高的食物

    想要宝宝长得又高又壮,孕妈妈应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育,促使人体增高,它的这种效果尤其对于胎宝宝最为明显。富含维生素D的食品有动物肝脏、虾皮、蛋黄以及蔬菜。

    改善肤色的食物

    想要宝宝白白嫩嫩,就可以多吃一些富含维生素C的食物。维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用,从而可以减少黑色素的沉淀,日后生下的宝宝皮肤白嫩细腻。含维生素C丰富的食物有苹果、番茄、葡萄、柑桔、鲜枣等蔬菜和水果,其中尤以苹果为最佳。

    使皮肤细腻光泽的食物

    如果父母皮肤粗糙,孕妈妈应该经常食用富含维生素A的食物,因为维生素A能保护皮肤上皮细胞,使日后宝宝的皮肤细腻有光泽。富含维生素A的食物有动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、番茄以及绿叶蔬菜等。

    培育光泽油亮头发的食物

    想要宝宝有浓密乌黑的头发,孕妈妈可多吃些含有B族维生素的食物。比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜,这些食物可以使宝宝发质得到改善,不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

    宝贝自己说:

    妈妈,你确定了吗?你确定我已经在你的肚子里了吧。在你的不知不觉中我已经开始发育大脑、心脏和肝脏了,是不是特别不可思议!

    今日提示:如果你还没有做过早孕检查,现在你可以去医院做相关的体检,以便有一个确实的信息。

    第30天:开始有呕吐感了,难受就吃点清淡的

    也许,这是你第一次感受到来自宝宝的问候,是从翻江倒海的孕吐和欣喜若狂的期盼中感受到的。大多的妊娠反应是从妊娠4~7周开始的,反应的时间、症状、程度因人而异。一般表现为恶心、食欲减退,空腹时要吐,头晕乏力,不能闻油烟或异味。

    建议早孕反应强烈的孕妈妈早晨可吃些干粮,如饼干、烤馒头片,不吃稀粥和汤菜。要少吃多餐,以清爽可口为主。

    孕早期的清淡食谱

    八宝菜

    材料:香菇20克,白菜、西兰花、菜花、竹笋各50克,虾仁、猪瘦肉、火腿各30克。

    调料:植物油、盐、水淀粉、米酒、糖各适量。

    做法:将猪瘦肉、火腿、白菜、竹笋切片,香菇泡软,菜花切块,虾仁由背剖切洗净备用。锅内倒水烧开后,加入白菜烫1分钟,西兰花、菜花烫2分钟捞起。另起锅倒入油烧热,先把虾仁肉片分别炒熟捞起放入盐、米酒、糖及香菇、火腿、白菜、西兰花、菜花和笋片,炒约2分钟,加入虾仁,再用水淀粉勾芡即可起锅。

    番茄南泌

    材料:番茄2只,青蒜、芝麻、青椒各适量。

    调料:植物油、葱花、盐各适量。

    做法:番茄洗净,用烤箱烤软,去皮,做成番茄酱。芝麻入锅炒香;锅中加入适量植物油,爆香葱花,下入切碎的青椒和青蒜略炒,加入番茄酱、盐同时煸炒片刻即成。

    怀孕经验谈

    网友小微:我刚开始怀孕的时候,吐得特别厉害,吃不好睡不香。后来听说孕早期妊娠反应越严重、呕吐越厉害的孕妈妈,流产的可能性就越小。所以和我一样反应特别严重的孕妈妈朋友,不要因为呕吐厉害而担心会危害到宝宝的健康哦。

    今日提示:每个月如期而至的月经不再出现了,由于体内激素分娩的失衡,少数孕妈妈这时就会出现恶心、呕吐等“孕吐”症状。

    第31天:每天吃些水果好处多

    别忘了,现在家里每天都要备些新鲜的水果哦。适当吃些水果,不仅能增加孕妈妈的营养,帮助消化,补充维生素和矿物质,而且水果还有一些特殊的医疗作用,对孕妈妈的身体健康,很有帮助作用。

    吃水果的好处

    1.水果补能量。水果中富含各种优质的营养素,其中以维生素、蛋白质与矿物质、纤维素最为显著,而糖类与水分也是水果中最为优越的营养成分。在吃不下饭的时候,吃个苹果,以达到补充热能与消除饥饿的作用。

    2.水果补水分。水果中富含的维生素与水分,具有充分解渴的作用,感觉缺水的时候,吃些水果,可以消除干渴,同时还能润泽身心。

    最适合孕妈妈吃的水果

    1.柑橘

    柑橘品种繁多,有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,橘子中含有维生素C250毫克,维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。但孕妈妈每天吃柑橘不应该超过3只,总重量在250克以内。

    3.柿子

    柿子适合孕妈妈食用,尤其适用于妊娠高血压综合征的孕妈妈。但吃柿子应该点到为止,以一餐一个为宜。

    4.秋梨

    秋梨有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效。

    怀孕小贴士:不要只吃水果不吃蔬菜

    水果固然营养丰富,但是,粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜。建议水果每餐1~3个,蔬菜日摄入量400克,其中绿叶蔬菜应占1/2。

    今日提示:此时,小胚胎大约长0.6厘米,大小像苹果籽一样,外观很像个“小海马”。

    第32天:宝宝还小,进补重质不重量

    由于呕吐反应,很多孕妈妈担心会影响腹中宝宝的营养摄取。其实,如果你在孕前身体状况和营养状况良好,就不必担心,胎宝宝可以从母体血液中优先获得自己所需的营养。而且此时的胎宝宝尚小,所需营养素的量也较少。

    进补重质不重量

    孕妈妈如果挑食,很可能引起胎宝宝发育过程中的营养不均衡;而孕妈妈吃得太多,超出了自己和宝宝实际所需的能量,这不仅加重了自己的负担,还增加生出“巨大儿”的可能性。为自己,也为宝宝增加营养的孕妈妈们,饮食前请添一份心,一人吃不一定等于两人补,为了宝宝的健康,请一定控制好饮食的质与量。

    品种多样,缺啥补啥

    没有一样食品可以保证全方位的营养。如果孕妈妈每天食用好几个水果,这会导致血糖升高,可能患上糖尿病;而有的孕妈妈主食摄入不足,一天才吃二三两米饭,这样又容易造成能量不足,从而导致其他营养物质不能很好地被利用。

    只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养,其中包括足够的主食,一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质的孕妈妈来讲,可以“缺啥补啥”。

    怀孕小贴士:各种营养元素的建议摄入量

    每天各种营养元素的摄入量,钙不能多于2000毫克,保持在1000~1200毫克;摄入铁不能多于60毫克,保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克,保持在20毫克;摄入维生素C不能多于1000毫克,保持在130毫克左右。

    今日提示:你可能已经开始对酸味食物感兴趣了,注意尽量少吃山楂和山楂制品。

    第33天:孕妈妈一日三餐的抗疲劳食谱

    孕妈妈一日三餐怎么吃才能既营养又健康呢?下面就来掌握一下一日三餐的抗疲劳饮食策略吧。

    早餐:远离“高克I”食物

    想要一整天都保持在最佳状态,早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发,那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物,就是所谓“高克I”食物,会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量的胰岛素,又令血糖急速下降,从而让人产生疲倦感。

    让你充满活力的早餐:富含纤维的全麦类食物,并搭配质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类,或者几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的B族维生素,能持续提供充沛活力。

    午餐:提神饮食

    午饭过后,常常觉得昏昏欲睡,其实,这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物,同样也会造成血糖迅速上升的危险,从而产生困倦感。

    提神醒脑的午餐:午餐应该多吃些蔬菜水果补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量。

    晚餐:愈简单愈好

    晚餐千万不要吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜里依然兴奋,从而影响睡眠质量。

    晚餐不宜吃的食物:含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统;酒精,会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物,如豆类、洋葱等,肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物,会造成胃灼热及消化不良等,干扰睡眠。

    怀孕小贴士:能提神的食物

    吃点大蒜或者洋葱,能提神。因为其所含硫化丙烯,具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋,起到提神醒脑的作用。

    今日提示:最近你每天下半夜可能睡不好,所以中午一定要补个觉。

    第34天:多吃点润燥的食物,防止便秘

    孕妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应,却对难以启齿的孕期便秘束手无策。怎么办?不妨尝试一些通便和防便的食物。

    防便秘食物

    圆白菜:圆白菜营养丰富,具有抗氧化、防衰老的功能,富含维生素、叶酸和膳食纤维,多吃可促进消化、预防便秘,提高人体免疫力。

    生菜:常食生菜能改善胃肠血液循环,清除血液中的垃圾,排肠毒,防止便秘。

    竹笋:竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,能促进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、防止便秘的功效。

    红薯:红薯富含利于胎宝宝发育的多种营养成分,同时其所含的食物纤维能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动,促进通便。

    通便食物

    玉米:玉米中膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对妊娠便秘大有好处。

    黄豆:黄豆含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎宝宝的发育,并促进孕妈妈的新陈代谢。同时,丰富优质的膳食纤维能通肠利便,利于改善孕妈妈便秘。

    土豆:土豆有助于胎宝宝的发育,保护孕期健康。同时土豆具有降低胆固醇和通便的作用,对改善孕期便秘很有助益。

    芋头:孕妈妈常吃芋头,可以促进肠胃蠕动,帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质,还能清除血管壁上的脂肪沉淀物,对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

    时尚妈妈

    孕妈妈放松压力可以安排自己的日程,让自己有时间去做放松的事情。比如锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书或者听轻松音乐等都可以让自己放松。

    今日提示:为了避免流产和交叉感染,从检查确认怀孕开始到第三个月禁止性生活。

    第35天:孕妈妈的健康小零嘴

    怀孕了,肚子特别爱“咕噜噜”地叫个不停,可为了肚子里的宝宝,孕妈妈不得不放弃自己心爱的“垃圾”零食,那饿了的时候拿什么解谗或者填肚呢?其实,在怀孕的时候,也有很多食物既可以解谗,而且还是营养丰富的健康食品呢。

    坚果

    坚果可以让你饿得不那么快,可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此,每天应将摄入量控制在28克左右。

    干果

    干果方便、美味,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。可以选择像杏脯、酸角一类的干果。

    麦片

    不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

    脱脂牛奶

    孕妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

    全麦饼干

    能够保证一天的血糖平稳,精力充沛。

    全麦面包

    把每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

    香蕉

    香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。

    时尚妈妈

    如果你连续两周出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题,或者对一些有趣的活动失去兴趣,有过多的犯罪感,你可能患有妊娠抑郁症,需要找心理医生谈一谈。

    今日提示:宝宝的心脏开始跳动了,但是你还感觉不到。
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[LV.5]常住居民I

发表于 2013-10-13 10:22:21 | 显示全部楼层
妈妈和宝宝的营养真的很重要哦!
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