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孕9周妈妈和宝宝的营养

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[LV.4]偶尔看看III

发表于 2013-10-16 09:53:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
    孕妈咪们已经到了怀孕第9周了,已经开始第三个月了,这个时候开始要注意孕妈咪和宝宝的营养了!

孕妇营养

孕妇营养

    这个月是早孕反应比较严重的一个月,吃的方面就比较麻烦了,既要照顾口味,又要照顾营养。

    营养上还是以开胃为主要目的,注意饮食均衡,把早孕反应统统吃走。

    宝宝的发育逐渐加快,对营养的需求一天天增多,需要针对性的补充一些营养了,比如叶酸、钙等。

    贫血是孕妈妈最常见的一种疾病,主要原因是铁缺乏,暂时还不用服用补铁药剂,但是在日常饮食当中要注意添加一些铁质丰富的动物肝脏等食物了。

    前几个月是流产的高发期,适当吃一些对安胎保胎有益的食物,不要吃一些行血的食物,对宝宝的健康有利。

    饮食规律也要适当调整,因为孕早期因为妊娠反应而胃口不好,孕中晚期又因为对肠胃的压力大而吃不了多少东西,所以孕妈妈最好坚持少量多餐的原则,在孕早期的时候就开始逐渐适应这种饮食方式。

    第57天:别让早孕反应影响宝宝的营养

    处于孕早期的孕妈妈大多受妊娠反应困扰,但此时是宝宝发育的关键期,营养摄入很关键,这个时期孕妈妈的饮食营养需要注意些什么呢?

    1.想吃就吃,少吃多餐。首先不用刻意吃什么不吃什么,而是要根据自已的口味,能吃就吃,不想吃也不用勉强,并且遵循少吃多餐的原则。新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等都可以相互替换着吃。

    2.继续补充叶酸。多吃些含叶酸的食物,富含叶酸的绿叶蔬菜有菠菜、生菜、芦笋、油菜等;谷类食物中,如酵母、麸皮面包、麦芽等富含叶酸;水果中富含叶酸的有香蕉、草莓、橙子、橘子,以及动物肝中都富含叶酸。

    3.只要营养充足就可以,没必要进食过多。此时胎宝宝的成长发育主要是成型和组成器官,孕妈咪只需要为以后胎宝宝的生长发育储备能量即可,不用进食过多。

    4.不能再为体重而控制脂肪的摄入。因为脂肪对胎宝宝神经系统以及细胞膜的形成是必不可缺少的,而且饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸都需要。所以,可以选择吃一些脂肪含量高的食物如坚果、三文鱼等。

    5.胎宝宝的成长发育需要从妈妈体内吸收大量的钙质,为了避免自身缺钙,含钙高的奶类可以每天2杯,并且最好是全脂的奶制品。

    经验分享:孕妈咪需要吃营养品吗?

    如果孕妈咪的健康状况良好并且饮食一向均衡,那么自饮食中获得的营养就已经足够,并不需要特别补充什么营养品。

    如果平日饮食不均衡、“害喜”严重、或是患病等高危险群、怀多胞胎的孕妈妈等,为确保肚子里的胎宝宝能吸收到充足的营养,就需要针对某种特定营养素在医生的指导下做一定补充了。

    今日提示:虽然从表面看孕妈咪的身材变化还不大,但是子宫底已在耻骨耻合上2~3横指了。

    第58天:健康又美味的清淡饮食

    有些孕妈妈口味比较重,一般来说,重口味的食物含有较多的盐分和香料,容易造成孕妈妈血压升高、水肿,因此建议孕期还是选择较清淡的食物为佳。

    吃太多盐的危害

    如果食物中盐分和碱类含量过多,会增加孕妈妈肾脏的负担,引起血压增高、水肿等妊娠高血压综合征。因此孕妈妈在整个孕期,尤其在怀孕中期、后期,食物要尽量清淡一些;在必要的情况下,还要采用无盐膳食。

    少吃盐的调味方法

    女性在怀孕期间容易患水肿和高血压,所以主张孕妈妈不宜多吃盐。但一点盐都不吃对孕妈妈也并非有益,只是适当少吃些盐才是必要的。那么,有没有一个既能少食盐又能刺激孕妈妈食欲,两全其美的调味方法呢?

    1.强烈的咸味感能唤起人们的食欲,所以炒菜时不宜先放盐,而应把盐直接撒在菜上。

    2.充分利用酸味,如用醋拌凉菜等,因为酸味能刺激胃酸分泌,增强食欲。也可以食用山楂、柠檬、橘子、西红柿等果蔬。

    3.对于鱼和肉类,最好烧的时间稍长一些,使之色、香、味俱佳,以增进食欲。

    4.用蘑菇、紫菜、玉米等有天然风味的食品制成各种不加盐而味美诱人的膳食。

    5肉汤中含有丰富的氨基酸,可以诱发强烈的食欲,因而在制作各种菜肴时,应充分利用肉汤。

    6.少用酱油,尤其是在拌凉菜时不宜用。

    宝贝自己说:

    亲爱的妈妈,现在我基本的细胞结构已经形成,血液循环已开始建立,身体所有的部分都已经初具规模,我已经做好了生长发育的准备,不久就会迅速地长大,会让妈妈大吃一惊吧。

    今日提示:从现在开始,较外部的碰触已经会伤害宝宝了,孕妈妈要注意保护腹部了。

    第59天:孕妈妈的开胃食谱

    因为妊娠反应,怀孕初期的孕妈妈往往面对一桌的佳肴却没有胃口,但孕妈妈这时所需要的营养却在增加,如何既让孕妈妈胃口大开,又使她吃得有营养呢?下面介绍几道能让孕妈妈胃口大开的小菜。

    白萝卜泡菜

    白萝卜半根,生姜5片,小黄瓜2根。白萝卜去皮、刨丝,生姜切片,小黄瓜洗净、切片。依个人喜好加入糖(或蜂蜜)、粗盐以及醋等调料,拌匀即可。

    白萝卜是所有蔬菜中消除疲劳效果最为理想的。尤其对消除腹胀之气有很大作用。

    什锦沙拉

    将120克胡萝卜煮熟后,切小块;150克土豆去皮,切片,煮10分钟后捞出,压成泥状;1个鸡蛋煮熟,蛋白切粒,蛋黄压碎。将100克黄瓜切块,用少许盐腌10分钟;将40克火腿切小块。再将土豆泥拌入胡萝卜块、黄瓜块、火腿块及蛋白块,最后放入沙拉酱拌匀,撒上碎蛋黄即可。

    此道菜品口味清淡,容易消化,特别适合胃口不振的孕妈妈食用。

    酸菜鲫鱼汤

    鲫鱼去内脏,洗净后用油煎一下,放入2碗水煮开后,放入适量酸菜、葱、生姜。先用大火煮3~5分钟,然后改用小火煮15~20分钟,汤变成乳白色即可。

    鲫鱼含丰富的蛋白质、糖类、钙、铁、磷等营养成分;酸菜有去腥味、开胃作用。要注意酸菜不能吃太多了。

    时尚妈妈

    把孕妈咪的“好”消息告诉老板是一件很需要技巧的事,孕妈咪最好提前跟老板约个日子,而不是在一起吃饭的时候装作漫不经心地“透露”出来。这应该意味着孕妈咪和老板之间的一次重要的谈话,因为它将影响到孕妈咪工作的方方面面。

    最好的时机是在一项工作圆满完成之后,因为这样做本身就传达了一个很有说服力的信息:“我虽然怀孕了,但是我的工作表现丝毫没有受到影响。”

    今日提示:孕妈咪可能会需要稍微大一点的胸罩了,整个孕期孕妈咪可能需要买上不同型号的胸罩。

    第60天:多吃安胎食物,平安度过危险期

    这个月结束后,大多的孕妈妈的妊娠反应会逐渐消退,最初的危险期也将平安度过,一切顺利的几率就大大提高了。在这之前,孕妈咪还是要多多注意,饮食可以多吃些安胎的食物,让最后这一个月的危险期平安度过吧。

    鱼类 避免胎宝宝脑发育不良

    鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸,这种物质在胎宝宝的脑细胞膜形成中起着重要作用。此时胎宝宝脑细胞分裂、增长特别迅速,需要的营养物质多,是补充DHA和EPA的良好时机。

    黄豆芽 促进胎宝宝组织器官建造

    蛋白质是胎宝宝细胞分化、器官形成的最基本物质。黄豆芽中富含胎宝宝所必需的蛋白质。

    苹果 促进脑发育并预防胎宝宝畸形

    苹果中含有丰富的锌,而锌有利于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎宝宝后天的记忆力。孕妈妈如果缺锌,还会出现流产或死胎等严重后果。每天吃1~2个苹果,即可以满足胎宝宝对锌的需求量。

    葵花子 降低流产的危险性

    如果孕妈妈缺乏VE,容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物,如每天吃2勺葵花子油,即可满足所需,有助于安胎,降低流产的危险性。

    核桃和芝麻 安胎并促进胎宝宝脑发育

    核桃和芝麻具有补气养血的功效,具有安胎作用。每天吃2~3个核桃或冲1~2杯芝麻糊喝即可。

    开心驿站:胎毛笔

    是毛笔的一种,以初生婴儿第一次剪下来的头发制成,古时候不少父母都会为新生宝宝制笔以作纪念。相传古时一书生上京赴考,用胎毛笔答题,竟高中状元,故又称状元笔。胎毛笔的历史,可追溯至唐代。

    今日提示:宝宝的眼睛已经发育得很好了,但暂时还没有视力。

    第61天:把早孕反应通通吃掉

    挑食、偏食及轻度恶心、呕吐……等等早孕反应还在继续,怎么办?把它们通通吃掉!

    醋蛋汤

    原料:鸡蛋2个,白糖30克,米醋100克。

    制法:

    1.将鸡蛋磕入碗内,用筷子搅匀,加入白糖、米醋调匀,待用。

    2.锅置火上,加清水适量,用旺火煮沸,淋如调匀的鸡蛋液,煮沸即可。

    功效:此汤每日1次,连服3天,能有效缓解妊娠呕吐。

    糖醋胡萝卜

    原料:胡萝卜250克,白糖25克,米醋13克,精盐、香油各适量。

    制法:

    1.将胡萝卜用刀刮去皮,切细丝。将胡萝卜丝放小盆内,撒上精盐拌匀。

    2.把盐渍的萝卜丝用清水洗净,沥干水,放入碗内,加入白糖、醋、香油拌匀放入盘内即可。

    功效:增进食欲,缓解孕妈妈妊娠呕吐,适合孕早期食用。

    姜汁甘蔗露

    原料:甘蔗1根,生姜50克。

    制法:

    1.将甘蔗去皮、榨汁约1茶杯;生姜去皮洗净、榨汁。

    2.将甘蔗汁、姜汁一同放入盅内,隔水炖热温服。

    功效:有健胃开脾、下气止呕。适用于胃气上逆的妊娠呕吐。

    绿豆粥

    原料:绿豆50克,粳米250克,冰糖适量。

    制法:

    沙锅内放入适量清水,放入洗净的绿豆、粳米,用旺火烧沸,转用文火熬成粥,然后加入冰糖,搅拌均匀即可。

    功效:有清肝泄热、和胃止呕的功效。可防治呕吐苦水或酸水或肝热犯胃的妊娠呕吐。

    时尚妈妈

    对孕妈妈而言,香水中的有毒成分会影响胎宝宝的正常发育。因此,不论孕妈咪是爱CHANEL NO.5香水的奢华与优雅,还是GUCCI ENVY ME香水的甜美诱惑,或者是KENZO水之恋的清淡悠长,总之现在的孕妈咪是要这些美丽的香水远远的了。

    今日提示:早上喝一大杯白开水,如果吐得厉害,可以稍微加一点盐防止脱水和电解质失衡。

    第62天:预防贫血,从饮食开始

    很多孕妈妈之前一直很健康,从来没有过贫血的记录,可这时候也出现轻度的贫血了。

    贫血的类型

    造成孕妈妈贫血的原因很多,常见的有如下几种:

    1.生理性贫血。由于生理上的变化,到了孕晚期,血浆的增加量是红细胞增加量的3倍多,因此血液被稀释了,孕妈妈会出现生理性贫血。这属于正常的孕期现象,不用过多担心。

    2.缺铁性贫血。约50%的孕妈妈会有此情形,如果膳食中铁的供给量少,又没有额外的补充,长时间铁的摄入不足,会发生缺铁性贫血。

    3.巨幼红细胞性贫血。主要是由营养不良叶酸缺乏引起,占95%,仅有5%少量的是因为维生素B12缺乏引起的。

    4.疾病引起的贫血。如果孕妈妈患有疾病,或体内有血液流失的情形,也可能会造成孕期贫血。

    孕妈妈贫血的危害

    严重贫血对母体造成最严重的影响是引发心脏衰竭。对胎宝宝来说,贫血的直接后果就是造成胎死宫内、早产、分娩低体重儿;由于胎宝宝先天铁储备不足,出生后很快就发生营养性贫血。贫血还会影响胎宝宝脑细胞的发育,使孩子后来的学习能力低下。

    预防缺铁性贫血的方法

    1.多吃铁含量高的食物。从孕前及刚开始怀孕时,就要多吃瘦肉、家禽、动物肝及血、蛋类等富铁食物。

    2.多吃有助于铁吸收的食物。水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。

    预防叶酸缺乏性贫血的方法

    1.服用叶酸增补剂。从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。

    2.多吃叶酸含量高的食物。如绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。

    3.按时做产前体检。至少要在妊娠中期和后期检查2次血色素,多次反复化验血能够及早发现贫血,采取相应措施纠正贫血。

    今日提示:贫血吃补铁的食物,但是不能是活血的食物,不然容易流产。

    第63天:巧吃鸡蛋,宝宝更聪明

    鸡蛋是妈妈孕期当中不可缺少的营养饮食,它含有的卵黄素、卵磷脂、胆碱,对神经系统和身体发育有利,益智健脑、改善记忆力、促进肝细胞再生。

    吃鸡蛋的好处

    鸡蛋中含有重要的微量元素,如钾、钠、镁、磷,特别是蛋黄中的铁质含量高,但所含的铁是非血色素铁,单独吃鸡蛋补铁,铁的生物利用率较低,贫血的人可与一些维生素C、含有铁的蔬菜、肉类搭配着吃,能很好地提高鸡蛋中铁的吸收。

    鸡蛋中的磷也很丰富,但钙相对不足,所以,将奶类与鸡蛋共同食用可营养互补。鸡蛋中维生素A、B族维生素也很丰富。维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质,可分解和氧化人体的致癌物质,具有防癌作用。

    最营养的食用方法

    鸡蛋吃法多种多样,就营养的吸收和消化来讲,煮蛋为100%,炒蛋为97%,嫩炸为98%,老炸为81.1%,开水、牛奶冲蛋为92.5%,生吃为30%~50%。由此来说,煮鸡蛋是最佳的吃法,但要注意细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化。

    吃的时候最好吃整个鸡蛋,蛋白中的蛋白质含量较多,而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。

    怀孕小贴士:

    鸡蛋虽好,但不要食用过多,容易增加肾脏的负担,每天2个鸡蛋营养就够了。孕妈妈还要注意,茶叶蛋一定要少吃,因为茶叶中含酸化物质,与鸡蛋中的铁元素结合,对胃起刺激作用,影响胃肠的消化功能。

    52怀孕网论坛今日提示:现在开始就应该检查一下自己平时穿的衣服,最好全部是纯棉的,至少贴身衣物时纯棉的。
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[LV.5]常住居民I

发表于 2013-10-16 09:55:17 | 显示全部楼层
妈妈和宝宝的营养从这个时确实要注意
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