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孕12周孕妈妈避免焦虑

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[LV.4]偶尔看看III

发表于 2013-10-17 11:06:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
    到了第12周,孕妈妈们需要避免焦虑,过一个开心的孕期!

孕妈妈运动

孕妈妈运动

    坏心情是好孕的大敌,但由于子宫扩张压迫膀胱导致尿频,荷尔蒙分泌增多导致情绪烦躁,这是生理上的必经阶段。而且孕后各种小麻烦不断,哪怕是脾气好的孕妈妈也容易产生焦虑的情绪。这个阶段是胎宝宝鄂部发育的关键时期,如果你的情绪波动过大会影响胚胎,同时会导致鄂裂或唇裂。好好调整自己的情绪,千万别因小而失大呦!

    走出家门去,交流的人不焦虑。尤其对于那种很早就在家待产的孕妈妈,长期在家里一个人呆着,不焦虑也闷出焦虑了,所以如无必要,最好还是不要早早就把工作辞掉。

    找点事情干,做家务是个不错的选择。不要一怀孕就彻底当甩手掌柜,闲来无事做做家务不仅能分担丈夫的压力,还能起到运动的效果,最重要的是,你不会无所事事,闲出焦虑症,一些需要经常弯腰或者噪音、油烟大的家务不要做。

    多做运动,运动是医治焦虑的良药,孕早期的孕妈妈可以做一些比较轻的运动,在天气好的日子里,不妨去空气清新的公园或植物园里多走走。

    瑜伽是非常好的运动选择,现在有很多针对孕妈妈的瑜伽课程,不妨参加一个,瑜伽轻柔的动作和腹式呼吸都可以让你焦躁的情绪平静下来。

    你还可以把自己打扮的漂漂亮亮的,参加同学聚会或者去逛街,成为焦点的感觉会让地忘掉所有烦心事。

    当然,还有一个重要的角色,就是准爸爸,像电影里说的:“我开心的时候,你要陪我开心,我不开心的时候,你要哄我开心”。

    第78天:孕妈妈家事一点通

    适当做些家务事情,小小的劳动一下,可以帮助孕妈妈转移因为早孕反应引起的不适焦虑情绪。不过,应该选择一些力所能及的简单家务,可千万别“因小失大”哦。

    做饭

    尽量不要把手直接浸入冷水中,尤其是在冬春季更应注意。孕妈妈着凉、受寒都有诱发流产的危险。油烟会危害腹中的胎宝宝。炒菜时,油温不要过高,所以早孕反应严重时不要到厨房去,以免加重恶心、呕吐症状。

    打扫

    可以从事一般的擦、抹家具和扫地、拖地等家务,但不可登高,不可上窗台擦玻璃,更不要搬抬笨重家具。擦抹家具时,尽量不要弯腰。妊娠晚期更不可弯腰干活。拖地板不可用力过猛。打扫卫生时也要避免使用冷水。

    洗衣

    洗衣时不要用搓衣板顶着腹部,以免胎宝宝受压。不宜使用洗衣粉,最好使用性质温和的洗衣液,最好使用温水。

    晾晒衣服时不要向上用力伸腰,晾衣绳尽量低一些。

    拿东西

    将放在地上的东西拿起或放下时,注意不要压迫腹部。要屈膝落腰、完全下蹲、单腿跪下,拿住东西,伸直双膝站起。

    购物

    购物会使你的心胸开阔,感到放松,而且走路等于散步,也是一种很好的锻炼,但应注意不要行走过多,行走速度不宜快,更不要穿高跟鞋;一次购物不宜多,最好不要超过5千克;不要在人流高峰时间出去搭乘公交车,不宜到人群过于拥挤的市场去。

    怀孕小贴士:

    在气候恶劣(寒潮、大风、大雨、大雾)时,不要上街购物,特别是在流感和其他传染病流行时,更不要到人流密集的公共场所去。

    今日提示:子宫继续变大,3个月后子宫即可出骨盆腔。

    第79天:运动,运动一下

    孕妈妈除了保证足够的睡眠,一定要安排些运动,千万别闷坐在家里或躺在床上,出来散散步吧,间或慢跑也是可以的,这是非常适合孕早期妈妈的运动。

    运动项目

    1.散步是最适合孕妈妈的运动。早晨在林间散步,空气清新,有利于改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能,又能增加抵抗力,帮助消化,促进血液循环,增加耐力,松弛骨盆韧带,防病保健的功效,更有利于胎宝宝的发育。

    每日散步的速度最好控制在每小时4千米,每天一次,每次30~40分钟,地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方。

    2.为孕妈妈特别制定的瑜伽操缓和的动作不会影响腹中的胎宝宝。一般每次运动20~30分钟即可,每周运动3次。

    做好准备工作

    1.活动前多喝水。喝水多,活动时出汗多,体热散得快,体温不会升高。

    2.运动前先做准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

    3.活动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋、戴胸罩。

    运动时要加倍小心

    此时胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作不当使子宫受到震动,造成胎盘脱落而流产。

    所以在选择运动时要格外注意,应以有氧、慢节奏的运动为主,跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。一些日常家务,如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭等也是简单适合的运动,但如果妊娠反应严重、呕吐频繁,就要适当减少运动量。

    宝贝自己说:

    亲爱的妈妈,在未来的6个月,我主要任务就是努力地从妈妈那里汲取养分,茁壮成长,直到我能够脱离温暖舒适的子宫,去适应外面的世界。

    今日提示:运动过程中,如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳,应立即停止活动。

    第80天:好孕瑜伽操,给你好心情

    平日里做几个舒缓柔美的瑜伽动作,往往可以提高情绪。不仅如此,孕妈妈练习瑜伽可以增强体力和骨盆、肌肉张力,加快血液循环,并且有益于改善睡眠,让孕妈妈健康舒适,形成积极健康的生活态度。

    山立式

    1.双腿并拢站直,两脚大拇指、脚跟和脚踝互相接触(随着孕期推移腹部增大,双脚可以适当分开)。大腿内侧肌肉收紧,这时你会觉得臀部肌肉变得有力。

    2.进一步收缩臀部肌肉,继续收紧大腿内侧肌肉,身体可以前后或左右摆动。

    3.保持这个姿势足够长的时间,然后慢慢睁开眼睛,抖动你的双脚。

    功效:这是一个恢复身体活力和能量的姿势,可以增强准妈妈的身体平衡和稳定感。

    猫伸展式

    1.跪在垫子上,然后将你的臀部坐在脚跟上,同时伸直你的背部。

    2.抬起你的臀部,两手放在地上。

    3.吸气,抬头,让你的背部肌肉充分收缩。保持这个姿势6秒钟。

    4.呼气,垂下头,拱起你的脊柱像一个拱桥,保持这个姿势6秒钟。

    5.分别把凹背和拱背两种姿势各做10次。

    功效:对于准妈妈来说,猫伸展式算得上绝好的姿势,可使脊柱更加富有弹性,并放松颈项和肩膀。而且它还能够帮助子宫恢复正常位置,消除腹部多余脂肪,所以在产后练习也是极有益处的。

    怀孕小贴士:练习瑜伽要注意

    在整个妊娠过程中,孕妈妈可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

    今日提示:仔细感觉,你已经能发现宝宝在肚子里动了。

    第81天:做个水嫩的漂亮妈妈

    怀孕期间,由于体质改变,皮脂分泌会更加旺盛,会使得孕妈妈的皮肤可能会出现各种各样的小问题。不用担心,下面就教你几招,让你水水嫩嫩地度过整个孕期。

    第一招:应对色素沉着

    随着怀孕时间的增加,以色斑、雀斑等为主的妊娠性肝斑会在眼部下面出现。色素沉着的现象在产后会慢慢改善。

    对策:注意防晒,正确使用安全的防晒产品能减轻孕期皮肤黄褐斑的发生。建议孕妈妈选用安全性高、稳定性好并具有高度皮肤耐受性的物理防晒霜,在成分安全的前提下也可选用具有清盈质感的化学防晒剂。

    另外,为了减少黑色素细胞的活动,摄取足够的维生素C也很重要。

    第二招:战痘行动

    受雌激素、黄体素变化的影响,肌肤的皮脂分泌提升,痘痘也随之而来。

    对策:孕妈妈应该保持身体和面部的清洁,使用温和无刺激性的护肤用品,比如纯植物油或纯矿物油的卸妆油、婴儿油,不含皂基的洁面皂、婴儿皂,适合敏感肌肤的洗面奶等。保证充足的睡眠,多吃蔬菜水果,少吃油腻及辛辣的食物,预防便秘。

    第三招:应对难看的妊娠纹

    妊娠纹是因为怀孕肚子鼓起,皮肤肌肉扩张、纤维弹力不足而断裂所致,除了腹部,胸部、臀部、大腿及手臂内侧也可能产生。

    对策:建议从怀孕3个月开始到分娩后的3个月内坚持腹部按摩,可以预防妊娠纹生成或淡化已形成的细纹。方法是每日沐浴后取适量妊娠霜,在易生妊娠纹的子宫、腹部、大腿等部位轻拍3分钟。然后由中心位置从内至外、从下往上朝两边轻擦,不断地打圈轻力按摩,圈子由小至大向外扩散,持续5分钟,每日坚持,对预防和祛除妊娠纹有显著效果。

    今日提示:美白性质的化妆品该锁起来或者送人了。

    第82天:第一次产检

    怀胎十月,每个孕妈妈都会要进行大大小小的各项检查,而且随着孕周的变化,每个阶段的检查内容也会随之改变。虽然每次对孕妈妈来说都十分重要,但第一次产检对她们来说有着非同一般的意义。

    第一次产检项目

    1.询问病史:医生会了解你的年龄、职业、月经史及继往妊娠史、继往病史、手术史及家族史。

    2.身体检查:测体重、量身高、测血压、听胎心音、测量子宫底的高度、腹围;检查骨盆腔和生殖器官的情况,对之后的怀孕进展和分娩做出评估。

    3.辅助检查;

    血常规:及时发现与营养、消耗、遗传以及贫血有关的疾病。

    尿常规:排除糖尿病、尿道炎、尿道感染、肾炎等疾病。

    肝功能:排除患各型肝炎的可能性。

    心电图:确认内脏器官是否正常。

    妇科:检测是否有发育畸形或妇科疾病,以免影响怀孕。

    什么时候做第一次产检

    严格来说,第一次产检应该在你确认自己怀孕的时候就进行。而一般是确认怀孕以后,在孕期第11周或12周时进行第一次产检。

    以后多久做一次检查

    如果12孕周内确诊早孕并继续妊娠者以后按期复诊,一般应在4个月开始,每4周检查一次至28周;28~36周每两周一次;36周后每周一次至分娩。孕期检查一般需10~12次。

    怀孕小贴士:第一次检查前需要做的准备

    第一次检查前你要了解自己的直系亲属及爱人家族人员的健康情况。如果有可能一定要他和你一起检查,特别是第一次,他应该回答既往健康状况,有无遗传病家族史,同时他也可以咨询、了解与怀孕相关的许多问题,在整个孕期给予你最好的理解和帮助,同时分享怀孕所带来的快乐。

    今日提示:不管准爸爸有多忙,第一次产检一定要陪在孕妈妈身边。

    第83天:不同时期产检内容也不相同

    产前检查的时间可根据妊娠各阶段不同的变化特点,将妊娠全过程分为三个阶段,孕早期(12周内),孕中期(13~28周),孕晚期(29~40周)。根据不同的时期产前检查内容也有所不同。

    孕早期

    在确诊怀孕后,在停经12周内到相关妇产科机构建立《孕产妇保健手册》,并进行第一次产前检查。

    孕早期主要是记录既往病史、药敏史、家族史、月经史、妊娠史等;了解有无影响妊娠的疾病或异常情况;全身检查,了解孕妈妈发育及营养状态;妇科检查,确定与妊娠月份是否相当,并注意有无生殖器炎症、畸形和肿瘤;化验血常规、尿常规、乙肝表面抗原、肝功、肾功、梅毒筛查等及心电图检查。

    孕中期

    每四周进行一次产前检查(16周、20周、24周、28周)。

    孕中期主要是每次体格检查测量血压、体重、宫高、腹围、胎心率,并注意有无下肢浮肿;复查血常规及时发现妊娠合并贫血,复查尿常规及时筛查妊娠高血压病和妊娠糖尿病;怀孕15~20周建议做唐氏综合征筛查;怀孕20~24周建议做B超筛查胎宝宝结构畸形;怀孕24~28周建议做妊娠合并糖尿病筛查。

    孕晚期

    孕晚期要继续孕中期体格检查,注意检查胎位,如发现异常及时纠正;记数胎动并记录;建议定期做胎心监护;适时复查B超,观察胎宝宝生长发育情况、胎盘位置及成熟度、羊水情况等。

    怀孕小贴士:产检当天怎么穿更方便?

    要穿宽松的、方便检查的衣服。下装最好是穿容易穿脱的裤子,也可以是宽裙子。

    包里面母子健康手册要带上,还可以装上笔和小本子,必要时做记录。

    穿舒服的鞋子,且要方便穿脱。

    内诊后可能会有出血等情况发生,最好带上卫生护垫或卫生巾。

    今日提示:做个产检提醒表,贴在墙上。

    第84天:准爸爸登场,坏情绪跑光

    也许,准爸爸做不了心理学家,不能解决孕妈妈已经出现的心理问题,但在日常生活中做些小事情却可以防患于未然,让孕妈妈变得心情好好,不妨试试哦!

    给孕妈妈和胎宝宝讲故事

    随着怀孕时间的增加,孕妈妈会觉得越来越难找到一个舒服的体位睡觉。但如果你在妻子睡觉之前能给她讲一个故事的话,就可以分散她的不适感,同时还是孕期胎教的好办法呢。

    小枕头 大功效

    孕妈妈通常都是采用侧睡,而且许多孕妈妈都会发现抱着枕头睡觉会比较舒服。所以可以提前给妻子准备一个精致的小枕头,在上面写上“献给伟大的老婆”,这样也会给她一个惊喜。

    偶尔玩点儿小浪漫

    是不是很久没给她写情书了?给她写一封信,告诉她20项你爱她的理由等。

    给她买新的衣服

    无论她有多少衣服,但是你给她买新的总能给她带来惊喜。将其放在一个礼盒中并在上面写上一些甜蜜的话。

    帮她剪指甲

    帮她剪指甲不属于极具创意的方法,但看到丈夫能够为自己做这种事情,她肯定会很开心。

    家里保持清洁

    不是简单地将垃圾堆到一边,而是认真地用吸尘器将角落都打扫一下,还有清洁一些炉具等。不要以为这是在简单地做家务,只要看看妻子的反应你就知道这招很有效哦。

    怀孕经验交流

    灵灵爸爸:自从知道有了灵灵那天开始,老婆怀孕就成了我心里的头等大事。老婆怀孕后,我坚持和她一起学习育儿知识:一起查看相关杂志文章,上网查找最新育儿知识,还一起去医院、亲子中心。“知识是力量”,孕期10个月我都“监督”老婆严格按照书上说的去做,现在的灵灵非常健康聪明。

    今日提示:从今天开始,每天坚持晒半小时太阳。
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[LV.5]常住居民I

发表于 2013-10-17 11:06:54 | 显示全部楼层
孕妈妈也要多注意活动 散步之类的都可以
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